Artikeln beskriver Box Breathing, även känd som Navy SEAL-andning eller taktisk andning, som en enkel och effektiv teknik för att lugna ner sig och återfå kontroll under stress. Box Breathing involverar en 4-sekunders cykel av inandning, hålla andan, utandning och hålla andan, och kan användas som en visuell meditation. Tekniken är utformad för att hjälpa användare att återfå lugn och kontroll över sina tankar, särskilt när de är stressade eller inte kan lyssna på ljud. En annan andningsteknik, 4-7-8-tekniken, presenteras också som ett sätt att hjälpa till med sömn, med en cykel av 4 sekunder inandning, 7 sekunder hålla andan och 8 sekunder utandning.