Artikeln presenterar det svenska "Couch to 5k" (C25K) löpprogrammet, utformat för nybörjare. Det betonas vikten av att konsultera en vårdgivare före programstart, då individuell hälsa och fysisk kondition varierar. Programmet inkluderar en detaljerad träningsplan med uppvärmning, jogging och gångintervaller, illustrerat med exempel för vecka 1 till 4. Knut Brunnberg är författare och Helene-Therese har bidragit med en översättning av programmet till danska.