Det är en myt att man behöver dricka stora mängder vatten; måttligt intag är tillräckligt och törst är oftast en pålitlig indikator, medan övervätskning kan vara farligt. Kroppens vätskebehov varierar stort beroende på individuella faktorer som ålder, aktivitet och omgivning, men en allmän riktlinje för friska vuxna är cirka två liter per dygn inklusive vätska från mat. Experter rekommenderar att dricka när man är törstig och att kontrollera urinens färg (ljusgul indikerar god vätskebalans) som ett enkelt sätt att bedöma hydrering. Äldre personer och små barn är mer sårbara för uttorkning på grund av nedsatt törstförmåga och reglering av kroppstemperatur. Vatten är den bästa törstsläckaren; alkoholhaltiga drycker och sportdrycker med elektrolyter är sällan nödvändiga för vanlig träning och kan till och med leda till vätskeförlust.