Artikeln, skriven av en cykeltränare, kritiserar ineffektiv "Mellanmjölksträning" bland cyklister och framhåller vikten av strukturerade intervallpass för att uppnå bättre resultat. Tre specifika intervallpass presenteras: "kort-korta Syreupptagsintervaller" för att maximera hjärtträning, "Stegrande intensitet-intervaller" för att förbättra förmågan att arbeta hårt efter utmattning, samt "Över/under-tröskel" för att öva på att växla mellan olika belastningar. Passen är flexibla och kan utföras både utomhus och inomhus på utrustning som Trainer eller Spinningcykel, vilket gör dem anpassningsbara efter väderförhållanden. Tipsen kommer från Simon, en erfaren tränare och före detta elitcyklist, som även arrangerar Träningsläger och har en kandidatexamen i träningslära från GIH i Stockholm.