Styrketräning är avgörande för cyklister för att förbättra prestation, återhämtning och förebygga skador, och bör inkluderas året runt. Artikeln introducerar konceptet med en 'Stabil pyramid' för cykelkondition, som betonar vikten av allmänna fysiska egenskaper och cykelrelaterade egenskaper utöver den cykelspecifika träningen. Fokus ligger på att bygga upp en stark bål, axlar, armar, nacke, höftböjare och sätesmuskler, inte enbart benen, för att minska tryck och förbättra hållning. Rekommenderade övningar inkluderar plankan, benlyft, burpees, viktövningar som kettlebellsving och marklyft på ett ben, samt yoga och pilates, varav många kan utföras hemma. Styrketräning är särskilt fördelaktigt för kvinnor, bland annat för att förebygga benskörhet och förbättra cykelprestation, särskilt efter 30 års ålder och under Klimakteriet.