Artikeln presenterar sex bålstyrkeövningar som författaren använder för att bygga en stark kärna, lämpliga för cyklister och allmän fitness. Övningarna inkluderar Planka med benindrag, Plankan, Russian Twist, Sidoplanka med benindrag, Vanliga Crunches och Diagonallyft, med tips för anpassning till olika nivåer. Träningen syftar till att öka kroppens hållbarhet och förebygga skador i vardagen och vid aktiviteter som cykling och skidåkning, snarare än att uppnå estetiska mål eller tävlingsresultat. Passen är korta, cirka 20 minuter, och kan utföras med eller utan vikter, ofta i cirkelträningsformat. Detta är den första delen i en serie om styrkeövningar, med kommande inlägg om ben, rygg, höft och cirkelförslag.