Artikeln introducerar 40/20-intervaller som en effektiv träningsmetod för både cykling och löpning, särskilt lämplig för Vinterträning, och är en del av artikelserien "Träningspasset". Metoden syftar till att förbättra den maximala syreupptagningsförmågan (VO2max) genom att få hjärtat att arbeta nära sin maximala kapacitet under längre tid. Konceptet bygger på principer från japanska forskaren Izumi Tabatas studier och har i senare forskning visat sig kunna ge större förbättringar av VO2max jämfört med traditionella längre intervaller. Ett typiskt 40/20-pass innebär 40 sekunders hårt arbete följt av 20 sekunders aktiv vila, upprepat i block om 4-8 minuter, med 3-5 sådana block per pass och 2-4 minuters vila mellan blocken. Träningsexperten Gustaf Rosin och cykeltränaren Mattias Reck nämns som auktoriteter och referenser för träningsmetoden, med ytterligare inspiration från träningsgurun Joe Friel.