Kreatin är fördelaktigt för träningsprestation och återhämtning, inklusive att minska muskelnedbrytning och inflammation, samt bevara typ 2 muskelfibrer som förloras med åldern. Utöver muskler stöder kreatin benhälsan genom att öka osteoblastaktiviteten och minska benresorption, men viktbärande träning är avgörande för full effekt. Kreatin förbättrar hjärnhälsan, särskilt under stress, sömnbrist och åldrande, och kan förbättra kognition, skydda mot traumatisk hjärnskada och lindra depressiva symptom. Artikeln diskuterar optimala doseringar (t.ex. 8g/dag för benhälsa, 10-20g/dag för hjärnhälsa), vikten av kreatinmonohydrat, och att vissa grupper som äldre, kvinnor och veganer kan ha särskild nytta. Vanliga myter om kreatin, såsom dess påverkan på njurar, håravfall och kramper, avfärdas, och dess säkerhet för barn bekräftas, även om mer forskning behövs för graviditet.