Artikeln presenterar ett helkroppsträningsprogram för styrketräning som utförs två dagar i veckan, tillgängligt via appen Styrkelabbet. Programmet är anpassat för både nybörjare och erfarna tränande med begränsad tid, och består av två pass (A och B) som täcker hela kroppen med specifika övningar. Detaljerade instruktioner ges för övningsval, set och repetitioner (3 set x 5-10 reps), samt riktlinjer för viktval och progression för olika erfarenhetsnivåer. Artikeln beskriver även hur man kan prioritera specifika övningar eller muskelgrupper och inkluderar en variant av programmet anpassad för styrkelyft. Viktiga principer som att träna nära men inte alltid till failure, samt vikten av god teknik, betonas genomgående.