Artikeln beskriver hur träning kan delas in i pulszoner baserade på procent av maxpuls för att styra intensitet och belastning. Fem olika pulszoner presenteras, var och en med specifika intensitetsintervall (50-100% av maxpuls), rekommenderad varaktighet och unika träningsmål. Pulszon 1 fokuserar på allmän hälsa, zon 2 på fettförbränning, zon 3 och 4 på konditionsträning av varierande nivå, och zon 5 på högintensiv träning för att förbättra mjölksyratåligheten. Återhämtningstiden efter träning betonas som ett riktvärde som påverkas av faktorer som kost, vila och stress.